為何頭痛總愛盯上媽媽們?頭痛風暴來襲時怎麼辦?

很多辛苦的媽媽們都深受頭痛困擾,“爸爸真棒”在美國的小伙伴特雷西就深受其苦,這篇文章中特雷西綜合編譯了美國醫學界最新的研究成果,並結合自己的經驗,來告訴您引起頭痛的幾大“元兇”,以及緩解頭痛的最新秘笈


頭疼風暴來襲時,最應該做的是去醫院就醫但是客觀條件不允許時,可以參考以下的專家建議,並儘快安排就醫。

頭痛是女性最主要的病痛之一。拜基因和波動的荷爾蒙所賜,我們比男人更容易患上緊張性頭痛,同時,我們發生偏頭痛的概率也是男人的兩到三倍。


壓力、勞累,孩子們每天為了點心、玩具​​和各種事情吵鬧……這些都是觸發頭痛風暴的引線。


“很多媽媽是頭痛的受害者,”美國克利夫蘭診所的神經學家Mary Ann Mays博士解釋說,“她們經常睡不好覺,而缺乏睡眠會打破腦部化學物質的平衡。”


頭痛在剛剛生完孩子或者辛苦照料孩子的媽媽中更為普遍,因為她們更難抽出時間來關注自己的身體健康。

緊張性頭痛

症狀

最常見的緊張性頭痛,是由頭皮下的肌肉緊張引發的頭痛發作時,你會感覺好像有一個看不見的環在緊緊箍住你的腦袋。


誘因

壓力大,缺乏睡眠,飢餓,在電腦前待的時間太久(引起眼睛疲勞和頸部肌肉收縮)等等。


另外一個極為常見,卻罕為人知的誘因,是口服避孕藥。

“許多婦女被告知,服用避孕藥可以緩解頭痛,而事實上,這些藥物更可能讓緊張性頭痛和偏頭痛變得更加嚴重。”紐約大學醫學院神經學臨床助理教授,醫學博士Audrey Halpern說。


快速緩解方案

對頭痛“肌肉跳動”部位進行熱敷,因為熱敷可以放鬆肌肉。密歇根大學醫學院教授,醫學博士Mark A. Zacharek推薦一種可用微波爐加熱的豆子袋(beanbag),因為如果使用電熱貼熱敷,人們往往會睡著,並且容易被灼傷。


你同樣可以試著在頭痛時飲用8盎司左右的熱水,這種方法能在幾分鐘內見效。多項研究結果表明,“脫水”是個藏得很深的頭痛元兇。缺水會令人體血容量降低,導致氧氣循環能力下降和血管膨脹,從而引起頭痛。


不幸的是,許多家長在照顧孩子的時候,可能整整一天都顧不上喝水。

長期解決方案

你的總體目標應該是盡力減壓,養成規律的飲食、運動和睡眠習慣。


1
使用藥物要當心頭痛反彈

非處方鎮痛藥,比如布洛芬、阿司匹林等,以及某些含咖啡因的藥物,能夠暫時緩解頭痛。但需要注意的是,如果你每週使用藥物超過兩天,就應該擔心頭痛反彈,當你使用的是含有咖啡因的鎮痛藥時,反彈會更嚴重。


頭痛反彈的時候,你不應該繼續服用更多鎮痛藥物,而應該嘗試一些純天然的頭痛緩解劑,比如說,薄荷醇。薄荷醇是存在於薄荷油中的一種活性物質,市面上的某些產品比如“虎豹牌凝膠”、“塞隆巴斯鎮痛貼”也含有薄荷醇。


在一項名為“實用疼痛控制”的研究中,研究者發現,當在前額和太陽穴敷上薄荷醇之後,超過80%的患者頭痛得到了有效的緩解。


我就經常在下巴和脖子上敷滿薄荷貼,看上去活像科學怪人,有一次還把快遞小哥嚇了個半死,不過薄荷貼的效果真是槓槓的,現在我已經可以放棄阿司匹林了。


2
養成良好的生活、運動習慣


許多研究表明,瑜伽對治療頭痛也有幫助,因為瑜伽能夠緩解壓力,並且糾正錯誤的身體姿態 ——錯誤姿勢會加劇頭痛


冥想同樣有用。《神經科學》雜誌 ​​刊登的一項研究表明,冥想能夠極大地緩解腦部疼痛。實驗中,實驗參與者在使用一小時的時間學習了冥想方法之後,疼痛指數平均下降了40%(而嗎啡僅能把疼痛降低25%左右)。


你在任何時間、地點都能進行冥想——哪怕是在洗衣服的時候都可以。我建議您可以訪問加州大學洛杉磯分校知覺意識研究中心網頁(marc.ucla.edu),點擊“Free Guided Meditations”,可以學習如何進行冥想。


如果你盯著屏幕看的時間過長,每兩個小時需要休息15分鐘。


3
飲食要當心


注意控制咖啡因的攝入。如果你對咖啡因已經產生了依賴性,那麼突然停止攝入會引發“戒斷反應”——症狀常常是頭痛(感覺好像錘子在敲打頭部)。醫生建議,每天應該堅持只飲用一杯含有咖啡因的飲料,最多不要超過兩杯。


有些食物會引發頭痛(比如醃肉和薰肉,熱狗、培根、香腸等等),控制對它們的攝入量。


增加歐米伽3不飽和脂肪酸的攝入,核桃和鮭魚等食物富含這類脂肪酸。歐米伽3有對抗炎症的功效,能夠減輕疼痛。

竇性頭痛


症狀

前額、顴骨、鼻樑或牙齒感覺到深入、持續的疼痛,如果姿勢突然發生變化,比如突然彎腰,將會導致疼痛加劇。


誘因

大多數竇性頭痛是由季節性過敏(常發於春秋兩季),或者急性鼻竇炎(細菌感染類)引起的。一開始,患者通常只是得了一場普通感冒,之後感冒逐漸發展成鼻竇炎。許多媽媽之所以患上鼻竇炎,是因為她們的孩子在學校接觸了太多細菌,回家以後把細菌傳給了她們。


快速緩解方案

辣椒素噴鼻劑,辣椒素是從辣椒類植物中提取的一種物質。辛辛那提一所大學的研究顯示,辣椒素能夠緩解任何種類的頭痛,包括偏頭痛所引起的鼻竇疼痛和腫脹。


辣椒素之所以能起作用,是因為它可以清潔鼻腔(你只要想想自己吃完辣椒之後涕淚交流的樣子就能明白其中道理),並且降低血液中P物質的含量,P物質是一種神經傳導介質,幫助神經系統感知疼痛。

長期解決方案


1
對症下藥非常關鍵


對於罹患過敏症的病人,醫生經常會開出類固醇噴鼻劑或者抗組胺類藥物。


對於得了急性病毒性上呼吸道感染(病毒性)的患者來說,不要著急使用抗生素,直到感染症狀持續了10天以上。又或者,雖然你只感冒了幾天時間,但當你彎腰去撿孩子散落在地上的拼圖時,仍然感到頭痛欲裂的話,你就應該服用抗生素了。


如果疼痛伴隨著視覺變化、視力模糊、面部麻木、頸部僵硬或者高燒和寒戰,去見醫生——你也許需要做一次鼻竇CT掃描。


2
不要喝酒


無論你在頭痛的時候多麼想靠喝上一杯酒來緩解疼痛,都最好控制住自己:酒精會引發鼻腔和鼻竇組織腫脹

偏頭痛


症狀

嚴重的搏動性頭痛,發生在頭部一側或雙側,持續時間通常在4到72個小時其他症狀還可能包括噁心、嘔吐,以及對聲音和光照的過度敏感。


偏頭痛發作前,一些人會感覺到身體發出了“預警信號”,比如視線模糊,視覺出現盲點,看到閃光或者扭曲的光線等。


誘因

研究人員仍然無法完全弄清:為什麼我們中的一些人特別容易罹患偏頭痛。也許是基因問題,或者是大腦化學物質分泌失調的問題。


但是研究人員找到了誘發偏頭痛的常見因素:壓力、噪音、月經期、天氣變化(比如過高的溫度),還有特定的食物。很不幸,容易引起偏頭痛的食物往往是人們最愛吃的東西,比如奶酪、酒精飲料和巧克力。


快速解決方案

如果你沒有每天飲用咖啡因飲料(比如咖啡和茶)的習慣,那麼一點咖啡因就能迅速緩解偏頭痛“我最近才知道可以把濃咖啡當藥’開’給病人,用於治療她們的頭痛。”紐約大學醫學院的Halpern博士說。


研究表明,按摩能夠增加人體血清素的含量,而血清素可以緩解疼痛。對顱骨、頸後,以及肩膀進行按壓,雙手一邊按壓一邊畫圈,用手指揉搓或者輕輕按捏。如果能請你的伴侶或者年長的孩子幫你按摩,則效果更好。

長期解決方案


1
從治療逐漸轉為預防


許多頂級醫院目前都在使用含有鎂元素的靜脈注射藥物來治療偏頭痛,你也可以口服含鎂藥物來預防偏頭痛。醫生通常推薦女性同時口服鎂劑和維生素B2,服用前請首先諮詢你的醫生。


褪黑激素同樣得到應用。研究顯示,服用3毫克劑量褪黑激素的人,平均每月偏頭疼次數減少了2.5次。褪黑激素還能幫助人們解決睡眠問題。


曲坦類藥物(處方藥)能夠幫助預防偏頭疼,並且常被用作“補救措施”——避免僅僅依靠止痛藥物來緩解頭痛,因為如果止痛藥使用過量,患者可能會對其產生依賴。


2
無藥物治療法


許多“無藥物治療方法”同樣也被科學研究證實具有很好的療效。

去年早些時候,美國食品和藥品管理局(FDA)剛剛批准了一種名為Cefaly的頭戴式儀器。這種儀器能向傳遞偏頭痛的腦部三叉神經發射低壓電流。

Cefaly很有科幻感,看上去像是《星際迷航》裡的某種小玩意兒,然而歐洲一項研究發現,每天佩戴這個小發明20分鐘的患者,平均每個月偏頭痛的天數能夠減少兩天。


肉毒桿菌療法,同樣被FDA批准應用於治療偏頭痛。

目前在美國,很多類型的醫療保險都能覆蓋這種療法。這也為無法負擔其他療法的患者提供了福音。肉毒桿菌療法被醫生們稱為最新的也是最棒的療法,深受患者的喜愛。


3
規律健康的生活方式


與緩解緊張性頭痛的方法一樣,規律健康的生活方式能夠讓你擺脫偏頭痛的煩惱。不要錯過任何一頓正餐,不要熬夜玩遊戲。要記住,規律的有氧運動能夠大大減輕偏頭痛的強度,降低偏頭痛的頻率


Halpern博士對很多病人進行了長達數月的觀察和追踪,記錄她們的生理週期和心理壓力增大的日子,試圖了解這些因素與頭痛的關係。


研究顯示,某些生活習慣可以引發搏動性頭痛,比如經常嚼口香糖。咀嚼會對顳下頜(連接頭骨和下巴的部位)施加壓力。

最近,特拉維夫大學的一項研究表明:當病人放棄了經常嚼口香糖的習慣以後,有75%的人表示,他們的頭痛強度得到了緩解,頻率也有所降低。

來源:微信公眾號 爸爸真棒