寶寶每天早早就醒,折騰父母啊啊啊~怎麼辦呢?

早上睡得正香,孩子卻醒了,人世間最大的痛苦,莫過於此遇到這樣的的情況……到底該如何處理呢?

來看看這篇文章吧~

作者 : 毛線南瓜,IMPI(國際孕育協會)認證嬰兒睡眠咨詢師,微信公眾號「寶寶睡眠跟我學」,教您擺脫寶寶睡眠困擾。

夏日來臨,清晨的鳥語花香,甚是令人愉悅。但是隨之而來的還有寶寶的早醒問題。

清晨四點半恩恩哼哼不睡、五點整爬起來玩,真是擾了各位媽咪的清夢,令人苦不堪言。

比如下面的這位寶媽:

寶寶現在10個月了,吃好、喝好性格好,我很慶幸有這樣一位天使寶寶。

可是十天前,寶寶偶然一天四點半醒來,正在搓手蹬腳帶哭音,還沒等我反應過來,剛來我家看孩子的婆婆就「嗖」的一下竄進我們房間,拿起奶瓶就給寶寶喝上,我還沒來得及制止她,她又帶我的寶寶下樓玩,理由是不打擾我們休息。

很快婆婆有事回家了,寶寶竟然日日四點半醒,一醒就玩,萬種哄睡神器都用了也不行!一直玩到早上七點開始睡回籠覺。

他是睡了,可憐的我就得頂著大黑眼圈去公司繼續上班!媽生是如此的艱難,睡眠諮詢師請幫幫我!

什麼是「早醒」

在美國 Baby center 的資深睡眠諮詢師 Nicole Johnson 看來,所謂「早醒」中的「早」,其實是個相對概念。

對早鳥型的父母,寶寶早上5:30醒來,可能剛剛好。對於夜貓子型的父母,即使寶寶七點半才醒,那也叫擾了清夢。考慮到大多數家庭的作息情況,我們一般把早於六點醒來稱為「早醒」。

除了起床時間,還要綜合孩子的精神狀態來考量。設想一個寶寶6點起床,經歷了良好的晚上睡眠,精神抖擻的開始新的一天,我們就不認為這樣的寶寶是「早醒」。

再比如一個寶寶5點半醒來,只在早上精神一會兒,不久就玩不動,打盹,7點左右就又想睡了,從而影響了白天的正常作息,我們就定義這種問題為「早醒」,需要糾正。

案例1 :

問:我家寶寶7個月大,每天七點十分就醒,起的太早了讓我睡不好,能不能讓他晚一會醒呢?

答:考慮到寶寶每天九點睡覺,七點十分起床已經睡足了十個小時,符合這個月齡的正常睡眠時間,屬於自然醒來,不屬於早醒。建議媽媽早點入睡,和寶寶保持作息同步。

案例2 :

問:我家寶寶每天早上四點半就醒,我就得陪著他玩,玩到六點多他自己就睏了,第一個小覺不到七點就開始,這樣怎麼糾正?

答:這種情況屬於典型的早醒。孩子晚上沒有享受到充分的休息就醒來,從而影響到一天的規律作息,需要干預。

案例3 :

問:我的寶寶每天很晚才睡,一般要折騰哭鬧到晚上十一二點,第二天早上又五點就醒,沒醒一會又鬧,真是折磨人!

答:這種情況是由於晚上過度疲累帶來的早醒,需要調整作息時間加以解決。

早醒的原因有哪些?

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偶發的早醒現象

生病、長牙、生長突增期、環境及家庭成員的變化(搬家了、生二胎)、大運動以及換房間等。這些都可以引起幾天或者一周左右的早醒現象。好在,偶發原因過去以後,孩子的早醒現象能很快得到改善。

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長期早醒的原因

除了前面已經提到的一次干預帶來的影響,還可能有如下原因

1.白天小覺不夠

如果孩子白天小覺不夠,到晚上睡覺時可能會產生過度疲勞,過度疲勞是導致早醒的一個常見因素。

2.白天小覺過多

小覺睡多了也是個問題。既然一個孩子日常的睡眠總量在一定時期內是恒定的。如果白天睡多了,晚上不睏,也可能導致早醒。

案例:

問:我的寶寶6個月,每天差不多睡14個小時,晚上11個小時白天3個小時,後來我帶他回了一次娘家,外公哄他小覺非常有耐心,總是給他接覺,一天小覺總共能睡5個小時,他晚上8點睡下去,每天5點就醒!而且還天天這樣!

答:在睡眠總量一定的情況下,孩子根據環境與習慣的變化,可以在白天與晚上的睡眠量進行轉換。而且轉化幾天後便可以固定成一種睡眠模式。

3.白天最後一個小覺睡得過早,或者黃昏覺沒有睡

如果晚上臨睡前最後一個小覺睡得較早,孩子在入睡的時候已經很疲憊了,也有可能導致哄睡困難、崩潰式入睡,從而第二天過早醒來。

案例:

我的寶寶6個半月,總是在黃昏就鬧覺,不睡不高興,睡醒了還不高興。我懶得哄了,一氣之下給他取消了黃昏覺。自從下午三點的第二個小覺醒來,就逗她玩、轉移注意力,不讓她睡黃昏覺了。結果她晚上入睡哭了一陣才睡,沒睡幾個小時早上又醒來了。

4.晚上入睡的時間太晚或太早

經由前文的分析,我們知道,如果晚上入睡時過度疲勞,容易早醒。

但是讓一個本來活潑好動的孩子睡得太早,孩子根本不睏的時候強行睡前流程、哄著,孩子在床上的時間如果遠遠多於他實際需要的睡眠時間,也會帶來早醒。對於活潑精力充沛型寶寶,讓他們充分釋放精力後反而好睡。

案例:

問:我每次都謹慎的按照EASY法走程序,在四個小時循環末尾時哄我兒子睡覺,但是每次都精疲力盡,在拉著窗簾的黑屋子待一個小時也不睡!後來我乾脆順其自然,把每天他清醒的時間計算好,看他玩的差不多再哄睡,幾分鐘就睡著了。

答:夏天很早就光線充沛,使寶寶誤以為「不用睡了,起來high」。在我的微博裡,很多關於早醒的提問都集中出現於春夏之交,結束於夏季結束。

寶寶還沒有學會看鐘錶,是依賴於光線和環境的變化來形成作息時間的。夏天陽光很早就射進室內,導致寶寶的醒來時間明顯向前推移,尤其是臥室朝向為東向或者南向的,早醒問題更為明顯。

如何解決早醒問題?

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最最重要的:把早醒當成夜醒一樣解決

我們都有過這樣的經驗,寶寶在早上5點哼哼唧唧,我們以為他不睡了,只好起床陪她玩。

從此以後寶寶天天五點醒。因為大月齡的寶寶已經初步建立因果關係的聯想,如果某日早醒,喝奶和起來玩的習慣得到強化,那麼寶寶傾向於在以下的幾天,也都期望在四點半醒來得到同樣的待遇。所以寶寶這幾天日日像定了鬧鐘一樣準點醒來也不奇怪。

這個時候如果寶寶醒來哼唧,你可以裝睡不理他,盡量避免和他言語交流,可以輕輕把手按在他胸口,盡量少的弄出聲響,和夜醒處理的方式一模一樣。

即使寶寶自己坐起來自顧自玩耍,你就瞇眼硬挺在床,屏息凝氣、巋然不動。如果寶寶火眼金睛看出你在裝,硬抓著你讓他玩,你可以保持在床上靜止的姿勢陪他玩一會,但最好不要下床,更不能隨著他的意出去玩。

關於這方面,我們可以借鑒一下台灣的鯨馬媽媽。她在自己的痞客邦部落格這樣寫過:

寶寶睡覺時一定要是”全黑沒光線”的環境,雖然一兩個月的寶寶看似不受光線影響,有開燈也能睡,但是久了一定會發現寶寶非常容易就驚醒,總是睡的很不安穩 !

關燈睡除了可以讓寶寶睡的安穩外,也可以訓練寶寶,讓她們知道暗暗的沒光線時就是該睡覺了。

以鯨馬為例,玩到差不多時我就會告訴她們「我們要來睡覺囉!」然後把窗戶窗簾全部關上(我們家窗戶外有加裝鐵窗全關之後室內就沒光線),原本還很興奮阿阿叫個不停的兩人,一看到室內光線變暗就會立刻把音量轉小。

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環境設置:模仿黑夜、單調無聊

我們可以用輕薄、透氣、無氣味污染的遮光窗簾將寶寶的臥室嚴嚴實實蓋好,造成臥室裡黑漆漆、天光未亮、親媽未醒的假象。

很多媽媽反映說,放了遮光布也沒有用。但是,細節決定一切,如果完全模仿黑夜的環境,把角落塞的嚴嚴實實的,一定會有效果。

另外,盡量使寶寶的睡眠環境保持單調無聊。將玩具、繪本等與睡眠無關的東西移至寶寶的目力之外,以防早醒的寶寶看見玩具勾起玩心,就不睡了。

對於性格超級活潑愛動的寶寶,甚至考慮連床單都要由卡通、絢爛的花色改為單調的素色、淡色。要記住,寶寶能承受的刺激值比成人低得多,我們應該盡量對早醒的寶寶少提供刺激。

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相對應的大張旗鼓法

與上個辦法相對應的,在你認為寶寶應該醒的時候,從床上蹦起來,誇張個伸個懶腰,使勁拉開窗簾讓屋子裡充滿陽光,打開收音機聽聽天氣預報,廚房裡傳來早餐的香氣,這一切都在提醒寶寶:這才是起床時間,剛才的不是!

一安靜一喧鬧,一黑暗一明亮,以此來強化寶寶對於早醒時間點。

案例:

每天的鬧鐘定在六點半,這個時候我一般都起床吃飯然後去上班,寶寶五點半的時候哼唧,我聽見了也懶的理他,我自己還想賴床呢!我就在床上裝死!後來我發現,我六點半的鬧鐘一響,他也能夠跟我一起起床了。

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改變作息

如果你在上述早醒原因中發現了自己作息安排的不當,就要調節。小睡不能太長也不能太短,長則讓寶寶根本不睏,短則讓他疲憊至極。

幾點小睡也要考慮好,太早的話,入睡時會累,太晚的話,整個作息都要往後移。可以通過縮短小睡時間,增長晚上睡眠時間來達到目的。

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增大白天運動量

以下的解決辦法是毛線南瓜想出來的,也算是對上面一些主要解決辦法的補充。

靈感來自於IMPI培訓教材中提到過,在6-8月齡的寶寶中,應該根據他們的活動量來調整清醒時間和入睡時間。而在6月之前,教材中根本沒有提到過這一點。

毛線南瓜認為,在6-8月中,隨著大運動能力的發展,孩子之間出現了較大的精力、活動量差異,從這個月齡起,哄睡時間絕對不可以一概而論。

這個觀察用到早醒,就說明如果寶寶白天過早醒來,可能的原因是白天不累,晚上不睏。我們來看看鯨馬媽媽的分享:

我就開始調整鯨馬的作息,改成上午小睡1.5hr(原本是2hr),下午只給小睡1hr(原本是2hr),然後下午會把他帶到客廳的地墊翻滾,耗盡體力,果然第一天晚上很順利的喝完最後一餐奶沒多久就沒電睡著。

接著第二天第三天也都很順利的能在半小時內就入睡,足以證明這是因為白天睡太多+運動量不足導致睡不著呀!!

考慮到月齡越小,越可能產生「睡的少促進睡的少」的效應,小月齡慎用。

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保留一頓夜奶或乾脆用奶安撫

人人都有過吃飽了易犯睏的體會,再考慮到有些寶寶醒來的確因為生理因素而餓醒,如果媽媽們在晚上的睡眠中保留一頓夜奶,也許正應和了「肚皮有糧,心中不慌」的註解。

甚至也可以在寶寶早醒的時候用奶來安撫他睡著。在黑暗環境下,很多寶寶可以吃著吃著就睡著了。這個時候只打開小燈,盡量不產生環境刺激,就當餵夜奶一樣。但是要權衡:萬一養成奶睡依賴的風險。

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利用生理因素+氣溫影響,早上加蓋被子

受嬰兒的生理因素影響,晚上剛剛入睡的時候體溫升高會冒汗,到了臨醒前的2個小時體溫會下降,最好比剛入睡的時候加一點東西。

鄭玉巧的微博曾經這樣說過,「嬰幼兒基礎代謝率高,大腦飛速發展,血液㳘速快而充足。入睡前2小時通過汗液降溫,以便讓大腦進入休眠狀態,積蓄力量再次出發。凌晨時,寶寶非但不再踢被子,還會喜歡鑽到暖和的被窩裡,甜美地睡上一覺。」

我們大人也可能有這樣的體驗,凌晨的時候感覺有點冷,把被子再蓋的嚴實一點,再美美睡個回籠覺。或者我們也這樣體會過,空調房裡面氣溫有點涼,體貼的愛人把一件舒適的棉外衣披在我們身上的時候,會感覺很舒服。

利用這一點,我們不妨就將計就計,在寶寶未醒的半小時內,你把空氣清淨機打開,一般空氣清淨機會有吱吱嗡嗡的小聲白噪音,並且會打出一點涼風,讓氣溫比平時稍微低一點點,讓寶寶又不至於感冒的地步。

在這種環境下,你還是要加強觀察,摸摸寶寶小手有點比平時稍微涼一點的時候,把小被子給他加上,讓他在微涼的時候加點東西蓋,讓他很舒服,希望能接著睡下去。就這樣在白噪音+利用氣溫差異喚醒去睡的雙重作用下,希望能夠讓他盡量晚醒一會。

毛線南瓜的註釋:這個只是在一個案例中幫媽媽想出來的辦法,還沒經過實踐檢驗,但是我覺得有一定道理。如果前面5個因素你都試過不管用,不妨也來試一試吧。

長案例的現身說法:早醒篇

問:寶寶十一個月了,晚上七點入睡,白天六七點就醒了。我以為早醒是窗簾太亮,換了遮光的一樣早醒。感覺她很敏感,換到陌生環境很難入睡,

答:早醒的原因有很多種,有的是奶睡不踏實,有的是情緒敏感,有的是晚上睡不好過分疲憊,經過我分析,你的寶寶睡眠總量是足夠的(因為白天她非常精神),所以我認為解決你的寶寶早醒的問題就是逐漸挪後晚上入睡時間。

本來這個月齡的孩子晚上睡眠時間在10-11個小時左右,那麼他七點半睡下的話基本上6點起是比較正常的。並且夏天亮的早,他受光照的刺激,肯定會早醒。

所以我認為應該把睡眠時間推遲半小時到一小時。可以分步驟來推遲。比如每天讓他推遲10分鐘,那麼一周左右可以完成目標。另外遮光窗簾還是要遮的嚴實一點,一定會有效果的。

參考資料:http://www.rookiemoms.com/what-to-do-if-your-baby-or-toddler-wakes-up-too-early/comment-page-1/#comment-517920。