早上睡得正香，孩子卻醒了，人世間最大的痛苦，莫過於此遇到這樣的的情況……到底該如何處理呢？
來看看這篇文章吧~
作者 : 毛線南瓜，IMPI（國際孕育協會）認證嬰兒睡眠咨詢師，微信公眾號「寶寶睡眠跟我學」，教您擺脫寶寶睡眠困擾。
夏日來臨，清晨的鳥語花香，甚是令人愉悅。但是隨之而來的還有寶寶的早醒問題。
清晨四點半恩恩哼哼不睡、五點整爬起來玩，真是擾了各位媽咪的清夢，令人苦不堪言。
比如下面的這位寶媽：
寶寶現在10個月了，吃好、喝好、性格好，我很慶幸有這樣一位天使寶寶。
可是十天前，寶寶偶然一天四點半醒來，正在搓手蹬腳帶哭音，還沒等我反應過來，剛來我家看孩子的婆婆就「嗖」的一下竄進我們房間，拿起奶瓶就給寶寶喝上，我還沒來得及制止她，她又帶我的寶寶下樓玩，理由是不打擾我們休息。
很快婆婆有事回家了，寶寶竟然日日四點半醒，一醒就玩，萬種哄睡神器都用了也不行！一直玩到早上七點開始睡回籠覺。
他是睡了，可憐的我就得頂著大黑眼圈去公司繼續上班！媽生是如此的艱難，睡眠諮詢師請幫幫我！
什麼是「早醒」
在美國 Baby center 的資深睡眠諮詢師 Nicole Johnson 看來，所謂「早醒」中的「早」，其實是個相對概念。
對早鳥型的父母，寶寶早上5:30醒來，可能剛剛好。對於夜貓子型的父母，即使寶寶七點半才醒，那也叫擾了清夢。考慮到大多數家庭的作息情況，我們一般把早於六點醒來稱為「早醒」。
除了起床時間，還要綜合孩子的精神狀態來考量。設想一個寶寶6點起床，經歷了良好的晚上睡眠，精神抖擻的開始新的一天，我們就不認為這樣的寶寶是「早醒」。
再比如一個寶寶5點半醒來，只在早上精神一會兒，不久就玩不動，打盹，7點左右就又想睡了，從而影響了白天的正常作息，我們就定義這種問題為「早醒」，需要糾正。
案例1 :
問：我家寶寶7個月大，每天七點十分就醒，起的太早了讓我睡不好，能不能讓他晚一會醒呢？
答：考慮到寶寶每天九點睡覺，七點十分起床已經睡足了十個小時，符合這個月齡的正常睡眠時間，屬於自然醒來，不屬於早醒。建議媽媽早點入睡，和寶寶保持作息同步。
案例2 :
問：我家寶寶每天早上四點半就醒，我就得陪著他玩，玩到六點多他自己就睏了，第一個小覺不到七點就開始，這樣怎麼糾正？
答：這種情況屬於典型的早醒。孩子晚上沒有享受到充分的休息就醒來，從而影響到一天的規律作息，需要干預。
案例3 :
問：我的寶寶每天很晚才睡，一般要折騰哭鬧到晚上十一二點，第二天早上又五點就醒，沒醒一會又鬧，真是折磨人！
答：這種情況是由於晚上過度疲累帶來的早醒，需要調整作息時間加以解決。
早醒的原因有哪些？
生病、長牙、生長突增期、環境及家庭成員的變化（搬家了、生二胎）、大運動以及換房間等。這些都可以引起幾天或者一周左右的早醒現象。好在，偶發原因過去以後，孩子的早醒現象能很快得到改善。
除了前面已經提到的一次干預帶來的影響，還可能有如下原因
1.白天小覺不夠
如果孩子白天小覺不夠，到晚上睡覺時可能會產生過度疲勞，過度疲勞是導致早醒的一個常見因素。
2.白天小覺過多
小覺睡多了也是個問題。既然一個孩子日常的睡眠總量在一定時期內是恒定的。如果白天睡多了，晚上不睏，也可能導致早醒。
案例：
問：我的寶寶6個月，每天差不多睡14個小時，晚上11個小時，白天3個小時，後來我帶他回了一次娘家，外公哄他小覺非常有耐心，總是給他接覺，一天小覺總共能睡5個小時，他晚上8點睡下去，每天5點就醒！而且還天天這樣！
答：在睡眠總量一定的情況下，孩子根據環境與習慣的變化，可以在白天與晚上的睡眠量進行轉換。而且轉化幾天後便可以固定成一種睡眠模式。
3.白天最後一個小覺睡得過早，或者黃昏覺沒有睡
如果晚上臨睡前最後一個小覺睡得較早，孩子在入睡的時候已經很疲憊了，也有可能導致哄睡困難、崩潰式入睡，從而第二天過早醒來。
案例：
我的寶寶6個半月，總是在黃昏就鬧覺，不睡不高興，睡醒了還不高興。我懶得哄了，一氣之下給他取消了黃昏覺。自從下午三點的第二個小覺醒來，就逗她玩、轉移注意力，不讓她睡黃昏覺了。結果她晚上入睡哭了一陣才睡，沒睡幾個小時早上又醒來了。
4.晚上入睡的時間太晚或太早
經由前文的分析，我們知道，如果晚上入睡時過度疲勞，容易早醒。
但是讓一個本來活潑好動的孩子睡得太早，孩子根本不睏的時候強行睡前流程、哄著，孩子在床上的時間如果遠遠多於他實際需要的睡眠時間，也會帶來早醒。對於活潑精力充沛型寶寶，讓他們充分釋放精力後反而好睡。
案例：
問：我每次都謹慎的按照EASY法走程序，在四個小時循環末尾時哄我兒子睡覺，但是每次都精疲力盡，在拉著窗簾的黑屋子待一個小時也不睡！後來我乾脆順其自然，把每天他清醒的時間計算好，看他玩的差不多再哄睡，幾分鐘就睡著了。
答：夏天很早就光線充沛，使寶寶誤以為「不用睡了，起來high」。在我的微博裡，很多關於早醒的提問都集中出現於春夏之交，結束於夏季結束。
寶寶還沒有學會看鐘錶，是依賴於光線和環境的變化來形成作息時間的。夏天陽光很早就射進室內，導致寶寶的醒來時間明顯向前推移，尤其是臥室朝向為東向或者南向的，早醒問題更為明顯。
如何解決早醒問題？
我們都有過這樣的經驗，寶寶在早上5點哼哼唧唧，我們以為他不睡了，只好起床陪她玩。
從此以後寶寶天天五點醒。因為大月齡的寶寶已經初步建立因果關係的聯想，如果某日早醒，喝奶和起來玩的習慣得到強化，那麼寶寶傾向於在以下的幾天，也都期望在四點半醒來得到同樣的待遇。所以寶寶這幾天日日像定了鬧鐘一樣準點醒來也不奇怪。
這個時候如果寶寶醒來哼唧，你可以裝睡不理他，盡量避免和他言語交流，可以輕輕把手按在他胸口，盡量少的弄出聲響，和夜醒處理的方式一模一樣。
即使寶寶自己坐起來自顧自玩耍，你就瞇眼硬挺在床，屏息凝氣、巋然不動。如果寶寶火眼金睛看出你在裝，硬抓著你讓他玩，你可以保持在床上靜止的姿勢陪他玩一會，但最好不要下床，更不能隨著他的意出去玩。
關於這方面，我們可以借鑒一下台灣的鯨馬媽媽。她在自己的痞客邦部落格這樣寫過：
寶寶睡覺時一定要是”全黑沒光線”的環境，雖然一兩個月的寶寶看似不受光線影響，有開燈也能睡，但是久了一定會發現寶寶非常容易就驚醒，總是睡的很不安穩 !
關燈睡除了可以讓寶寶睡的安穩外，也可以訓練寶寶，讓她們知道暗暗的沒光線時就是該睡覺了。
以鯨馬為例，玩到差不多時我就會告訴她們「我們要來睡覺囉!」然後把窗戶窗簾全部關上(我們家窗戶外有加裝鐵窗全關之後室內就沒光線)，原本還很興奮阿阿叫個不停的兩人，一看到室內光線變暗就會立刻把音量轉小。
我們可以用輕薄、透氣、無氣味污染的遮光窗簾將寶寶的臥室嚴嚴實實蓋好，造成臥室裡黑漆漆、天光未亮、親媽未醒的假象。
很多媽媽反映說，放了遮光布也沒有用。但是，細節決定一切，如果完全模仿黑夜的環境，把角落塞的嚴嚴實實的，一定會有效果。
另外，盡量使寶寶的睡眠環境保持單調無聊。將玩具、繪本等與睡眠無關的東西移至寶寶的目力之外，以防早醒的寶寶看見玩具勾起玩心，就不睡了。
對於性格超級活潑愛動的寶寶，甚至考慮連床單都要由卡通、絢爛的花色改為單調的素色、淡色。要記住，寶寶能承受的刺激值比成人低得多，我們應該盡量對早醒的寶寶少提供刺激。
與上個辦法相對應的，在你認為寶寶應該醒的時候，從床上蹦起來，誇張個伸個懶腰，使勁拉開窗簾讓屋子裡充滿陽光，打開收音機聽聽天氣預報，廚房裡傳來早餐的香氣，這一切都在提醒寶寶：這才是起床時間，剛才的不是！
一安靜一喧鬧，一黑暗一明亮，以此來強化寶寶對於早醒時間點。
案例：
每天的鬧鐘定在六點半，這個時候我一般都起床吃飯然後去上班，寶寶五點半的時候哼唧，我聽見了也懶的理他，我自己還想賴床呢！我就在床上裝死！後來我發現，我六點半的鬧鐘一響，他也能夠跟我一起起床了。
如果你在上述早醒原因中，發現了自己作息安排的不當，就要調節。小睡不能太長也不能太短，長則讓寶寶根本不睏，短則讓他疲憊至極。
幾點小睡也要考慮好，太早的話，入睡時會累，太晚的話，整個作息都要往後移。可以通過縮短小睡時間，增長晚上睡眠時間來達到目的。
以下的解決辦法是毛線南瓜想出來的，也算是對上面一些主要解決辦法的補充。
靈感來自於IMPI培訓教材中提到過，在6-8月齡的寶寶中，應該根據他們的活動量，來調整清醒時間和入睡時間。而在6月之前，教材中根本沒有提到過這一點。
毛線南瓜認為，在6-8月中，隨著大運動能力的發展，孩子之間出現了較大的精力、活動量差異，從這個月齡起，哄睡時間絕對不可以一概而論。
這個觀察用到早醒，就說明如果寶寶白天過早醒來，可能的原因是白天不累，晚上不睏。我們來看看鯨馬媽媽的分享：
我就開始調整鯨馬的作息，改成上午小睡1.5hr(原本是2hr)，下午只給小睡1hr(原本是2hr)，然後下午會把他帶到客廳的地墊翻滾，耗盡體力，果然第一天晚上很順利的喝完最後一餐奶沒多久就沒電睡著。
接著第二天第三天也都很順利的能在半小時內就入睡，足以證明這是因為白天睡太多+運動量不足導致睡不著呀!!
考慮到月齡越小，越可能產生「睡的少促進睡的少」的效應，小月齡慎用。
人人都有過吃飽了易犯睏的體會，再考慮到有些寶寶醒來的確因為生理因素而餓醒，如果媽媽們在晚上的睡眠中保留一頓夜奶，也許正應和了「肚皮有糧，心中不慌」的註解。
甚至也可以在寶寶早醒的時候用奶來安撫他睡著。在黑暗環境下，很多寶寶可以吃著吃著就睡著了。這個時候只打開小燈，盡量不產生環境刺激，就當餵夜奶一樣。但是要權衡：萬一養成奶睡依賴的風險。
受嬰兒的生理因素影響，晚上剛剛入睡的時候體溫升高會冒汗，到了臨醒前的２個小時體溫會下降，最好比剛入睡的時候加一點東西。
鄭玉巧的微博曾經這樣說過，「嬰幼兒基礎代謝率高，大腦飛速發展，血液㳘速快而充足。入睡前2小時通過汗液降溫，以便讓大腦進入休眠狀態，積蓄力量再次出發。凌晨時，寶寶非但不再踢被子，還會喜歡鑽到暖和的被窩裡，甜美地睡上一覺。」
我們大人也可能有這樣的體驗，凌晨的時候感覺有點冷，把被子再蓋的嚴實一點，再美美睡個回籠覺。或者我們也這樣體會過，空調房裡面氣溫有點涼，體貼的愛人把一件舒適的棉外衣披在我們身上的時候，會感覺很舒服。
利用這一點，我們不妨就將計就計，在寶寶未醒的半小時內，你把空氣清淨機打開，一般空氣清淨機會有吱吱嗡嗡的小聲白噪音，並且會打出一點涼風，讓氣溫比平時稍微低一點點，讓寶寶又不至於感冒的地步。
在這種環境下，你還是要加強觀察，摸摸寶寶小手有點比平時稍微涼一點的時候，把小被子給他加上，讓他在微涼的時候加點東西蓋，讓他很舒服，希望能接著睡下去。就這樣在白噪音＋利用氣溫差異喚醒去睡的雙重作用下，希望能夠讓他盡量晚醒一會。
毛線南瓜的註釋：這個只是在一個案例中幫媽媽想出來的辦法，還沒經過實踐檢驗，但是我覺得有一定道理。如果前面5個因素你都試過不管用，不妨也來試一試吧。
長案例的現身說法：早醒篇
問：寶寶十一個月了，晚上七點入睡，白天六七點就醒了。我以為早醒是窗簾太亮，換了遮光的一樣早醒。感覺她很敏感，換到陌生環境很難入睡，
答：早醒的原因有很多種，有的是奶睡不踏實，有的是情緒敏感，有的是晚上睡不好過分疲憊，經過我分析，你的寶寶睡眠總量是足夠的（因為白天她非常精神），所以我認為解決你的寶寶早醒的問題就是逐漸挪後晚上入睡時間。
本來這個月齡的孩子晚上睡眠時間在10-11個小時左右，那麼他七點半睡下的話基本上6點起是比較正常的。並且夏天亮的早，他受光照的刺激，肯定會早醒。
所以我認為應該把睡眠時間推遲半小時到一小時。可以分步驟來推遲。比如每天讓他推遲10分鐘，那麼一周左右可以完成目標。另外遮光窗簾還是要遮的嚴實一點，一定會有效果的。
